话说12月8日的广马深陷于500中无法自拔的我（详见http://iranshao.com/diaries/386454），打算在事隔两周后，也即是12月22日的黄埔马拉松与500兔子决一死战，随后，我（本应奋发向上，制定科学缜密训练计划早起晚睡加强练习，甚至硬着头皮尝试变速跑～）依然晃晃悠悠，没有任何训练计划。 12月9-12日，赛后一周休息，只打了场球； 12月14-15日，飞到上海看D......阅读全文
2019-12-24 12:28
500兔子是我的梦靥。 作为一个已经武功尽废颓爆跑者，500，至今在我眼中仍旗帜分明的作为一道红线，分割了严肃跑者和娱乐跑者。 不练只赛没问题，不跑只走也可以，但500，真的是底线了。 虽然越野后对马拉松各种嫌弃，但我内心深处对速度跑者仍残存敬意，尤其是3字头跑者，估计是我永远都抵达不了的彼岸。 2019年的广马，我知道自己完全没准备。没有拉长距离，没有规律训练，甚至连隔天跑个5公里都做不到......阅读全文
2019-12-11 17:00
威斯跑山，之前一直惦记着这个历史悠久（今年第18届）传说中的文艺赛事，但总挪不出时间，今年刚报上名，没料到跑完就要改名改路线，幸好还能赶上最后一趟。 2019VASQUE杭州西湖跑山赛11月17日在白塔公园B区起跑，全程约28km，爬升1750m左右。赛段包括茶园、龙井村、梅家坞村、翁家山、二龙山等，赛道有土路土台阶防火道山径小路等多种混合路面，并且山路分布均匀，黄金比例！ 看看这个季节这个......阅读全文
2019-11-19 21:42
壹｜赛事攻略及浙江越野文化 宁海越野挑战赛创建于2013年，今年是第7届。很遗憾，我没能赶上无奖牌无登山杖的那次。赛前组委会搞过一个调查，问是否需要这些之类云云，我记得当时写了不要奖牌不要杖不要纸杯不要一次性餐具，只想要完赛后的ITRA积分，内心暗暗期待这是个极简赛事。 可惜，组委会最终还是采纳了奖牌和手杖的方案，可能对大多数人而言，仪式感还是很重要。不过，无纸杯是做到了，希望以后还能无一次......阅读全文
2019-10-22 16:40
二、赛道分析及记录 第一段：起点（冰沟河）-牛心山 距离8公里，累计爬升590米，关门时间02:00，用时两小时。 **注意：** 1.赛道。3公里缓上坡后一直爬升到海拔3240米的牛心山。 原本是3公里栈道，考虑安全问题临时改为公路。你可以跑，但速度稍微要控制以免心率骤升，毕竟前路漫漫。 我先跑了200米意思了一下，见到何老师走，我当仁不让停下来也要走，一直拖在队伍最后。感谢组委会，送行车......阅读全文
2019-07-24 17:11
总的来说，这场百公里对我而言是一个虽残酷但相对愉悦的赛事。第一次主动退赛，但心情居然不错，除去景色壮丽这一因素，想必也与此次赛事给我留下的美好印象有关。 所以首先要说的是：感谢组委会在微信群里的耐心答疑和线上授课，思汝美女非常周到的后勤保障；感谢在严寒酷热中为我们提供服务的志愿者，你们非常的专业、热情和贴心，为了不让选手差一两分钟被关门，居然冲我们跑来打卡！谢谢在CP1硬塞给我饼干的阿姨、C......阅读全文
2019-07-23 17:09
0.猫仔洗面-系甘易，简单好玩的比赛。不用想，随便跑。 1.地点很好，交通方便，市区打车百元以内。 2.防火道和土路结合，五雷岭前有一点台阶，对初入门越野选手和小孩而言难度适中。 3.赛道标示清晰并有义工指路。 4.赛前有清水，赛中无补给，赛后提供香蕉橘子坚果薯片和粒粒橙，没有可乐及其他。 5.选手包有帽子和t（号码偏小），完赛有奖牌。 6.起点有儿童嘉年华，非常适合一家大小来玩。 Conc......阅读全文
2019-02-25 17:16
注：本文无攻略无指南无吐槽无情怀不文艺不怀旧不感伤，纯属个人碎碎念。 1.所以或许题目应该叫：越跑越慢的勇气～～ 如果将我广马历年成绩转换成曲线图，将是一条缓慢向下游走的曲线。可以肯定，此下跌趋势将长期持续且不可逆转，运气好的年份，顶多就是持平。 跑前朋友问多少配速，我说没有配速；问什么目标，我答：跑进500就是胜利。因为这一年除了两场比赛，平日跑步次数完全随心所欲，每次跑都不超过5公里，不......阅读全文
2018-12-11 14:55
好吧，霸主地位是本人自封滴，我肯定没跑第一名。但是9公里跑起来确实有种「一览众山小」豪气万丈洒脱自如的感觉，因为赛前不用练赛中不拼搏赛后不疲劳，无强制装备检查无退赛迷路之忧无受伤失温中暑之愁。 9公里赛道从双峰村出发，跑经龙井村趟过九溪十八涧回到起点，爬升577m。除了起跑后要走的300米石头阶梯外，其他基本跑起来如秋日郊游般惬意。 秋季西湖虽无层林尽染，弯弯曲曲茶园之翠也挺赏心悦目，而重回......阅读全文
2018-10-15 12:09
国际惯例，先上攻略再抒情。 一、攻略 1.七月的贵阳很热很热很热，一点也不凉爽。 2.赛道基本都是斜坡，上下起伏，有时会有长达一公里多的小上坡，不要掉以轻心（如果你冲成绩的话）。 3.沿途基本无树荫，务必做好防晒和墨镜，女生帽子袖套必备（没戴跑完黑了两个色号） 4.全马后半程路上有喷淋点，也有冰袋和湿海绵（不多），医疗点较密集。 5.补给不多，只有十个点左右有香蕉、番茄、面包，坚果（如果没记......阅读全文
2018-07-25 11:49
话说12月8日的广马深陷于500中无法自拔的我（详见http://iranshao.com/diaries/386454），打算在事隔两周后，也即是12月22日的黄埔马拉松与500兔子决一死战，随后，我（本应奋发向上，制定科学缜密训练计划早起晚睡加强练习，甚至硬着头皮尝试变速跑～）依然晃晃悠悠，没有任何训练计划。 12月9-12日，赛后一周休息，只打了场球； 12月14-15日，飞到上海看D......阅读全文
2019-12-24 12:28
500兔子是我的梦靥。 作为一个已经武功尽废颓爆跑者，500，至今在我眼中仍旗帜分明的作为一道红线，分割了严肃跑者和娱乐跑者。 不练只赛没问题，不跑只走也可以，但500，真的是底线了。 虽然越野后对马拉松各种嫌弃，但我内心深处对速度跑者仍残存敬意，尤其是3字头跑者，估计是我永远都抵达不了的彼岸。 2019年的广马，我知道自己完全没准备。没有拉长距离，没有规律训练，甚至连隔天跑个5公里都做不到......阅读全文
2019-12-11 17:00
威斯跑山，之前一直惦记着这个历史悠久（今年第18届）传说中的文艺赛事，但总挪不出时间，今年刚报上名，没料到跑完就要改名改路线，幸好还能赶上最后一趟。 2019VASQUE杭州西湖跑山赛11月17日在白塔公园B区起跑，全程约28km，爬升1750m左右。赛段包括茶园、龙井村、梅家坞村、翁家山、二龙山等，赛道有土路土台阶防火道山径小路等多种混合路面，并且山路分布均匀，黄金比例！ 看看这个季节这个......阅读全文
2019-11-19 21:42
壹｜赛事攻略及浙江越野文化 宁海越野挑战赛创建于2013年，今年是第7届。很遗憾，我没能赶上无奖牌无登山杖的那次。赛前组委会搞过一个调查，问是否需要这些之类云云，我记得当时写了不要奖牌不要杖不要纸杯不要一次性餐具，只想要完赛后的ITRA积分，内心暗暗期待这是个极简赛事。 可惜，组委会最终还是采纳了奖牌和手杖的方案，可能对大多数人而言，仪式感还是很重要。不过，无纸杯是做到了，希望以后还能无一次......阅读全文
2019-10-22 16:40
二、赛道分析及记录 第一段：起点（冰沟河）-牛心山 距离8公里，累计爬升590米，关门时间02:00，用时两小时。 **注意：** 1.赛道。3公里缓上坡后一直爬升到海拔3240米的牛心山。 原本是3公里栈道，考虑安全问题临时改为公路。你可以跑，但速度稍微要控制以免心率骤升，毕竟前路漫漫。 我先跑了200米意思了一下，见到何老师走，我当仁不让停下来也要走，一直拖在队伍最后。感谢组委会，送行车......阅读全文
2019-07-24 17:11
总的来说，这场百公里对我而言是一个虽残酷但相对愉悦的赛事。第一次主动退赛，但心情居然不错，除去景色壮丽这一因素，想必也与此次赛事给我留下的美好印象有关。 所以首先要说的是：感谢组委会在微信群里的耐心答疑和线上授课，思汝美女非常周到的后勤保障；感谢在严寒酷热中为我们提供服务的志愿者，你们非常的专业、热情和贴心，为了不让选手差一两分钟被关门，居然冲我们跑来打卡！谢谢在CP1硬塞给我饼干的阿姨、C......阅读全文
2019-07-23 17:09
0.猫仔洗面-系甘易，简单好玩的比赛。不用想，随便跑。 1.地点很好，交通方便，市区打车百元以内。 2.防火道和土路结合，五雷岭前有一点台阶，对初入门越野选手和小孩而言难度适中。 3.赛道标示清晰并有义工指路。 4.赛前有清水，赛中无补给，赛后提供香蕉橘子坚果薯片和粒粒橙，没有可乐及其他。 5.选手包有帽子和t（号码偏小），完赛有奖牌。 6.起点有儿童嘉年华，非常适合一家大小来玩。 Conc......阅读全文
2019-02-25 17:16
注：本文无攻略无指南无吐槽无情怀不文艺不怀旧不感伤，纯属个人碎碎念。 1.所以或许题目应该叫：越跑越慢的勇气～～ 如果将我广马历年成绩转换成曲线图，将是一条缓慢向下游走的曲线。可以肯定，此下跌趋势将长期持续且不可逆转，运气好的年份，顶多就是持平。 跑前朋友问多少配速，我说没有配速；问什么目标，我答：跑进500就是胜利。因为这一年除了两场比赛，平日跑步次数完全随心所欲，每次跑都不超过5公里，不......阅读全文
2018-12-11 14:55
好吧，霸主地位是本人自封滴，我肯定没跑第一名。但是9公里跑起来确实有种「一览众山小」豪气万丈洒脱自如的感觉，因为赛前不用练赛中不拼搏赛后不疲劳，无强制装备检查无退赛迷路之忧无受伤失温中暑之愁。 9公里赛道从双峰村出发，跑经龙井村趟过九溪十八涧回到起点，爬升577m。除了起跑后要走的300米石头阶梯外，其他基本跑起来如秋日郊游般惬意。 秋季西湖虽无层林尽染，弯弯曲曲茶园之翠也挺赏心悦目，而重回......阅读全文
2018-10-15 12:09
国际惯例，先上攻略再抒情。 一、攻略 1.七月的贵阳很热很热很热，一点也不凉爽。 2.赛道基本都是斜坡，上下起伏，有时会有长达一公里多的小上坡，不要掉以轻心（如果你冲成绩的话）。 3.沿途基本无树荫，务必做好防晒和墨镜，女生帽子袖套必备（没戴跑完黑了两个色号） 4.全马后半程路上有喷淋点，也有冰袋和湿海绵（不多），医疗点较密集。 5.补给不多，只有十个点左右有香蕉、番茄、面包，坚果（如果没记......阅读全文
2018-07-25 11:49