按：这篇参赛日记，是在2017年1月2日厦马比赛日当天下午写好的，已经在微信朋友圈里发过。为了感谢爱燃烧提供的照片下载等服务，重新整理后贴在这里。我的参赛号码是B30782。

#自然跑步日记# 昨日天气晴好，气温20-24，空指50。昨天是2017年厦门国际马拉松赛的比赛日，我的第五个全程马拉松，或许也是最艰难的一次全马。

今年的赛前训练并不系统，训练量和强度不足，缺少25公里以上的长距离训练，耐力是个短板。目标设定在3小时30分到4小时之间，只要能拿到明年厦马的免抽签资格就好。

晚上10点30分就寝，早上5点起床，简单洗漱后吃了面包、牛奶和香蕉，更换衣服后5点30分出门。在厦大门口坐上免费接送专车后，邻座是一位62岁的林大叔，已经跑过了五个全马，全马PB四小时十几分。他住在厦大白城，天天早上在环岛路跑13公里，实在让人佩服。和他聊着天，很快到了会展中心。因为是不同分区起跑，与林大叔道别后就去存包入场。

赛前的天气预报很准，果然是个大晴天，这种天气里跑马，挑战是巨大的。 8点准时起跑，前15公里都很轻松，速度控制得比较稳，还跟着跑团里的大美女小恩跑了一段（图1）。前20公里总体配速都保持得很好，感觉也比较轻松。但在20公里附近的一个补给点，我喝了一小口某官方赞助商提供运动功能饮料，于是第一个挑战来了。

（图1 与跑团里的大美女小恩等）

接近折返点时，开始感到胃部不适，隐隐的滞涨感。起先以为是岔气，并不太在意，通常过一小会儿就会消失。但这次持续时间比较久，还有加强的趋势。于是我举起双手，开始拉伸隔膜，可惜这招对岔气特别有效的方法居然毫无作用。21公里左右上演武大桥时，胃部的不适感已经迫使我只能步行了。虽然体能并没有下降太多，但多跑几步就会觉得胃部难受，无法持续跑下去。经过22.5公里厦门夜跑族志愿者们提供的补给点时，又小跑了几步。感谢志愿者小伙伴小明、小尹、谢姐等的无私奉献和热情鼓励（图2）。

（图2 与厦门夜跑族团长小明，在22.5公里处由夜跑族志愿者为全体参赛者提供服务的官方补给站）

在23公里附近，遇到老友海榕兄，他腿部肌肉有些难受，加上新鞋磨脚，跑不起来了。一起走过胡里山的上坡，顺便聊聊天（图3）。

（图3 与资深跑友海榕兄偶遇）

下坡时，我又慢慢跑起来。就这样走走跑跑到了25公里附近，觉得胃部实在难受，就去路边吐了一下，虽然只吐出几口酸水，但胃部不适感明显缓解。就这样又坚持着跑了几公里，可惜因为不知道原因，后面又喝了几口饮料，于是没过多久继续难受，又吐了一次……

就这么跑跑走走，到了32公里左右，遇到了一位腿部抽筋的警察跑友，他正坐在路边休息。上前问了一下，然后帮他压膝盖、绷脚跟，让他坐直上半身，处理了大概2分钟左右，他就基本恢复了。然后我们一起聊着天，跑到会展中心旁边的地下通道里，出通道上坡的时候我又感觉必须停下来步行。

因胃部不适，只能靠喝水来补给，再用海绵给身体浇水以防止中暑，对能量胶、巧克力、香蕉、桔子等补给品都了没有胃口。缺乏补给，体能自然难以为继。加上高温，脚部因温度上升略微肿胀，恰好我又穿了比较厚的鞋垫，鞋头有些轻微磨脚指。综合种种不利因素，最后8公里的赛道格外艰难。

这一段，我陆续被大部队超越，包括官方的330和345领跑员，直到大概38公里附近，我又被400领跑员追上了，幸好这一段是下坡，我紧跟者400领跑员们，跑到会展中心旁。

这时的终点线，离我只有一公里多，但我心里想的是，居然还有一公里多。最后那段的直道我跟着400官兔跑了一半，又被迫停下来走，虽心有不甘，但还是想着安全第一，不能让身体过分透支。眼巴巴看着官兔们离我的距离越来越远，10米、20米……内心无比失落、郁闷。歇了一小会儿，还是慢慢跑了起来，至少比走的要快一些。

最后两个小弯道，终点线只有200米，却感觉相当遥远，幸好我已经缩小了与领跑兔之间的差距，加上终点旁无数观众热情的加油声，终于可以看到终点计时牌了，3小时59分50秒、51秒……略微提速后，几个大步迈了过去，感觉真是爽爆了！

赛后按照引导去领了完赛纪念品，其中有官方赞助商提供的运动功能饮料，这时才看到其中的成分包含压缩柠檬汁，可惜我的胃特别不耐酸，平时一喝柠檬汁就会反酸，而这次居然是在赛道上喝，自然代价不小，只能说是又涨经验了。

这次总体上还是很享受比赛的。正是因为早早放弃了专注于跑步，才可以从演武大桥开始，欣赏赛道上的各种风景，蓝天白云映照下的鼓浪屿、碧波荡漾的海上飘过几艘渔船、沿路稚气的小朋友们、巍然不动的武警战士们和漂亮的美女志愿者们，还有赛道上身材姣好的女选手们，这样的风景实在是美不胜收。虽然没有体验到速度感，但还是牢记着比赛第二、照片第一。每次看到前方的摄影师，都会隔着老远就开始跑起来，跑到比较好的位置，然后摆出造型。所以照片还是真蹭了不少。特别感谢摄影师们的辛劳。

最后是完赛后的感想。赛前训练实在不够，比赛中的反酸、高温、磨脚等“意外”，其实并没有那么大的影响，而遇到突发情况的应变措施也不够灵活，比如早点判断出是胃部反酸，早点催吐，不喝饮料；把鞋垫拿出来跑，就不会磨脚。其实只要不设定过高的目标，坚持好平时的锻炼，赛前做好准备，偶尔跑个马拉松还是可以很轻松的。

非常感谢各位亲友赛前的鼓励和支持，这是我内心最强大的动力。跑马拉松的过程充满各种不确定和挑战，或许生活亦是如此。无论是在赛道上还是在生活中，即使是在最艰难的时候，只要多那么一点点信念，坚持不放弃，或许都是可以达成目标的。而这种信念的来源，正是那些无论距离远近或时间久远却依旧彼此关心着的人。

（图4 微笑）

（图5 我是浩克01）

（图6 我是浩克02）

（图7 为摄影师点赞）

（图8 秀肌肉01）

（图9 秀肌肉02）

（图10 还是浩克）

（图11 虽然累成狗，还是要为摄影师点个赞）

（图12 下坡时还是可以轻松跑起来）

（图13 继续轻松跑）

（图14 算了，还是走几步吧）

（图15 完赛纪念牌）

（图16 完赛证书）

（照片分别来自爱云动App、爱燃烧网站、厦门夜跑族团长小明和厦马官方网站）