这次比赛是我在疫情后的第一次越野赛事，有些跃跃欲试，当然不是奔着名次，而是期待回到久违的赛道上，和广大跑友们再次于山野上共振！ 并且由于近期和几个小伙伴一起爬了好多次北京西山、香山的路线，所以也拉着两个身体素质还可以的同事，共同报名了21公里组。这个组别比较适合新手入门（入坑），而且爬升不到1000米，关门时间长达8小时，估计全程走着也可以完赛，就当作灵山一日游了。 赛事当天早晨，闹钟还没响......阅读全文
2020-09-16 16:52
核心力量的练习是让我们身体的各个方面和心肺功能相匹配，而如果核心力量不够，则很容易受伤。 https://www.active.com/running/articles/3-reasons-runners-should-perform-core-workouts 举了一个非常形象的例子，来说明核心力量和跑步的关系： Think of your body like a car. If you ......阅读全文
2020-08-17 21:16
40公里左右处，刚小心翼翼的下了一个坡，我知道将会迎来下一个坡，下来后是下午5：20，翻过坡，到达cp11（中梁子）的关门时间是5：50，犹豫了近10分钟，最终我选择停止了，和另外两个小伙伴一起选择退赛。 略带讽刺的是我们退赛也要行走至少2个小时，才能到达赛会起点，道路依然很泥泞，我的几乎是新的鞋，已经变得面目全非。回到起点，见到了在cp1就被关门的星星姐，又听说若望也是cp1被关，再加上藏......阅读全文
2019-11-20 14:28
小科普： 1. cp1，check point 1，第一个检查点，一般通过电子打卡的方式记录选手通过的时间点，有些cp点会设置关门时间，也就是如果你在这个时间还没到，就被停止继续比赛 2. sp1，support point，第一个补给点，主要给选手提供饮食和休息等 很多cp点也是sp点，打完卡直接开吃，不仅要吃，还要带走放到自己的包里……因为中间有各种爬升，普通人是扛不过去的，这次比赛就有......阅读全文
2019-09-12 19:00
个人的第二个百公里，完赛时间21：18：05，排名279/1236 注：本赛记更多的是自己的经历体会，更多专业建议＋科学装备等请咨询专业人士和网站 本赛记目录： 一、前言 二、参赛前后 1. 赛前领物品 2. 赛前准备及准备物品的感受 3. 赛中 4. 赛后（当天） 5. 赛后恢复 三、简单总结 四、赛事优缺点 一、前言： 这次百公里相比较于上次我参赛的难度低一点（上次是山海关长城越野赛，关......阅读全文
2019-05-14 17:04
第13届郑开马拉松，个人的第8个郑开马拉松，完赛净成绩：3:58:51 注：本赛记更多的是自己的经历体会，更多专业建议＋科学装备等请咨询专业人士和网站 本赛记目录： 一、前言 二、参赛前后 1. 赛前领物品 2. 赛前准备及准备物品的感受 3. 赛中 4. 赛后（当天） 5. 赛后恢复 三、简单总结 四、赛事优缺点 一、前言： 这次马拉松完成得相对顺利的很多，而且创造了个人PB，且破了4小时......阅读全文
2019-04-02 11:20
这次越野过程中，我感到了自己的进步，所以很是开心，也很享受比赛。 第一次参加这个爱江山的凤凰岭赛事是在2017年年底，当时是第四届，我报名27km，跑的过程中直呼虐。http://iranshao.com/diaries/199317 而这次跑到终点后感觉还良好，但凡是平路，我都可以以7分左右的配速跑起来，连自己都有点惊讶。 先看看路线图和爬升 再看一下上一次和这次比赛的发挥对比： 所以爬升......阅读全文
2019-01-21 18:16
应该是最后一名完赛的（29:39:51），但是也可以说比较意外，因为有很多因素帮助我，缺一不可，我后面会在文里一一提到。 现在是赛后的第三天，我的脚底水泡已无大碍；我的腿还有些疼不过基本不影响走路，下台阶会疼痛感加重；我的屁股是最要命的，至少昨天走路的时候还因此而不正常。 说一下备赛：远的不说，9.2号参加天津盘山70公里，在第一个关门点被关，也就是跑了42km（当时状态很差，离开cp4的时......阅读全文
2018-10-20 20:46
本赛季主要是记录自己的各种历程，很多都是流水账 距离上次5.31梅里65km比赛（55km左右退赛）已经过了整三个月，这三个月并没有进行什么大强度训练，只是信誓旦旦的报了两个越野赛，一个盘山70km，一个是山海关100km。 暑假是我们非常繁忙的时期，两个月平均每天课量8h＋，且中间需要跑校区，所以一般晚上到家都要9点半，8月份我抽空只能在跑步机上进行跑步，没有进行任何山跑练习，而跑步机上的......阅读全文
2018-09-05 23:19
这次参赛，我是一名兔子。七小时完赛全程马拉松的兔子（关门兔是730） 因为之前不确定六月份是不是有时间，所以错过了报名，后来收到官方的推送，公开招募兔子，而且投简历的方式也不麻烦，于是我算是抱着试试看的态度投了个人介绍。幸运的是我刚参加完5.5的北京爱江山英雄赛55公里组，12.5h完赛，所以可能主要因为这个，后来我接到了组委会薇姐的电话（不知道谁大谁小，但愿她不介意，，，） 这是第一次跑净......阅读全文
2018-06-20 09:10
这次比赛是我在疫情后的第一次越野赛事，有些跃跃欲试，当然不是奔着名次，而是期待回到久违的赛道上，和广大跑友们再次于山野上共振！ 并且由于近期和几个小伙伴一起爬了好多次北京西山、香山的路线，所以也拉着两个身体素质还可以的同事，共同报名了21公里组。这个组别比较适合新手入门（入坑），而且爬升不到1000米，关门时间长达8小时，估计全程走着也可以完赛，就当作灵山一日游了。 赛事当天早晨，闹钟还没响......阅读全文
2020-09-16 16:52
核心力量的练习是让我们身体的各个方面和心肺功能相匹配，而如果核心力量不够，则很容易受伤。 https://www.active.com/running/articles/3-reasons-runners-should-perform-core-workouts 举了一个非常形象的例子，来说明核心力量和跑步的关系： Think of your body like a car. If you ......阅读全文
2020-08-17 21:16
40公里左右处，刚小心翼翼的下了一个坡，我知道将会迎来下一个坡，下来后是下午5：20，翻过坡，到达cp11（中梁子）的关门时间是5：50，犹豫了近10分钟，最终我选择停止了，和另外两个小伙伴一起选择退赛。 略带讽刺的是我们退赛也要行走至少2个小时，才能到达赛会起点，道路依然很泥泞，我的几乎是新的鞋，已经变得面目全非。回到起点，见到了在cp1就被关门的星星姐，又听说若望也是cp1被关，再加上藏......阅读全文
2019-11-20 14:28
小科普： 1. cp1，check point 1，第一个检查点，一般通过电子打卡的方式记录选手通过的时间点，有些cp点会设置关门时间，也就是如果你在这个时间还没到，就被停止继续比赛 2. sp1，support point，第一个补给点，主要给选手提供饮食和休息等 很多cp点也是sp点，打完卡直接开吃，不仅要吃，还要带走放到自己的包里……因为中间有各种爬升，普通人是扛不过去的，这次比赛就有......阅读全文
2019-09-12 19:00
个人的第二个百公里，完赛时间21：18：05，排名279/1236 注：本赛记更多的是自己的经历体会，更多专业建议＋科学装备等请咨询专业人士和网站 本赛记目录： 一、前言 二、参赛前后 1. 赛前领物品 2. 赛前准备及准备物品的感受 3. 赛中 4. 赛后（当天） 5. 赛后恢复 三、简单总结 四、赛事优缺点 一、前言： 这次百公里相比较于上次我参赛的难度低一点（上次是山海关长城越野赛，关......阅读全文
2019-05-14 17:04
第13届郑开马拉松，个人的第8个郑开马拉松，完赛净成绩：3:58:51 注：本赛记更多的是自己的经历体会，更多专业建议＋科学装备等请咨询专业人士和网站 本赛记目录： 一、前言 二、参赛前后 1. 赛前领物品 2. 赛前准备及准备物品的感受 3. 赛中 4. 赛后（当天） 5. 赛后恢复 三、简单总结 四、赛事优缺点 一、前言： 这次马拉松完成得相对顺利的很多，而且创造了个人PB，且破了4小时......阅读全文
2019-04-02 11:20
这次越野过程中，我感到了自己的进步，所以很是开心，也很享受比赛。 第一次参加这个爱江山的凤凰岭赛事是在2017年年底，当时是第四届，我报名27km，跑的过程中直呼虐。http://iranshao.com/diaries/199317 而这次跑到终点后感觉还良好，但凡是平路，我都可以以7分左右的配速跑起来，连自己都有点惊讶。 先看看路线图和爬升 再看一下上一次和这次比赛的发挥对比： 所以爬升......阅读全文
2019-01-21 18:16
应该是最后一名完赛的（29:39:51），但是也可以说比较意外，因为有很多因素帮助我，缺一不可，我后面会在文里一一提到。 现在是赛后的第三天，我的脚底水泡已无大碍；我的腿还有些疼不过基本不影响走路，下台阶会疼痛感加重；我的屁股是最要命的，至少昨天走路的时候还因此而不正常。 说一下备赛：远的不说，9.2号参加天津盘山70公里，在第一个关门点被关，也就是跑了42km（当时状态很差，离开cp4的时......阅读全文
2018-10-20 20:46
本赛季主要是记录自己的各种历程，很多都是流水账 距离上次5.31梅里65km比赛（55km左右退赛）已经过了整三个月，这三个月并没有进行什么大强度训练，只是信誓旦旦的报了两个越野赛，一个盘山70km，一个是山海关100km。 暑假是我们非常繁忙的时期，两个月平均每天课量8h＋，且中间需要跑校区，所以一般晚上到家都要9点半，8月份我抽空只能在跑步机上进行跑步，没有进行任何山跑练习，而跑步机上的......阅读全文
2018-09-05 23:19
这次参赛，我是一名兔子。七小时完赛全程马拉松的兔子（关门兔是730） 因为之前不确定六月份是不是有时间，所以错过了报名，后来收到官方的推送，公开招募兔子，而且投简历的方式也不麻烦，于是我算是抱着试试看的态度投了个人介绍。幸运的是我刚参加完5.5的北京爱江山英雄赛55公里组，12.5h完赛，所以可能主要因为这个，后来我接到了组委会薇姐的电话（不知道谁大谁小，但愿她不介意，，，） 这是第一次跑净......阅读全文
2018-06-20 09:10