[有氧运动的那些事儿]一、心率 [有氧运动的那些事儿] 二、能量代谢 [有氧运动的那些事儿]三、有氧阈值 1 什么是有氧阈值 说有氧运动几个有趣的事情，它们切入的方向完全不同，但似乎有着密切的联系。 （1）MAF心率 Dr. Phil Maffeton从上世纪90年代提出了MAF180公式，即MAF心率=180-年龄。MAF的意思是max arobic function heart ra......阅读全文
2020-06-21 00:34
原来一直有很多问题想不清楚： 为什么很多人马拉松跑到30公里会有撞墙效应？是不是运动30分钟之后才开始燃烧脂肪？我们运动的时候是通过血糖来供能的吗？为什么马拉松比赛之前要进行高糖饮食？为什么我们低强度有氧运动的时候血液里也会有乳酸？ 要搞清楚这些问题，就要弄明白更基础的问题 – 运动时人体的能量代谢。 人体运动的本质，就是肌纤维将化学能转化为动能加热量的过程，我们外在的表现，就是内部化学反......阅读全文
2018-06-22 14:21
前言 这个系列文章主要分为四个篇章：心率、有氧和无氧的能量代谢、乳酸阈值、最大摄氧量。在我看来，这四部分是紧密联系、环环相扣的，无论缺少哪一部分，很多事情都无法真正弄明白的。如果我们能将这些概念一一了解清楚，那么对于有氧运动的各种说法和训练方法，都能做到不仅知其然还能知其所以然，同时很多错误的概念也会自然而然地辨认出来。 1 心率 心率是运动生理最重要的指标，它能很好地表征人体有氧......阅读全文
2017-06-05 16:33
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[有氧运动的那些事儿]一、心率 [有氧运动的那些事儿] 二、能量代谢 [有氧运动的那些事儿]三、有氧阈值 1 什么是有氧阈值 说有氧运动几个有趣的事情，它们切入的方向完全不同，但似乎有着密切的联系。 （1）MAF心率 Dr. Phil Maffeton从上世纪90年代提出了MAF180公式，即MAF心率=180-年龄。MAF的意思是max arobic function heart ra......阅读全文
2020-06-21 00:34
原来一直有很多问题想不清楚： 为什么很多人马拉松跑到30公里会有撞墙效应？是不是运动30分钟之后才开始燃烧脂肪？我们运动的时候是通过血糖来供能的吗？为什么马拉松比赛之前要进行高糖饮食？为什么我们低强度有氧运动的时候血液里也会有乳酸？ 要搞清楚这些问题，就要弄明白更基础的问题 – 运动时人体的能量代谢。 人体运动的本质，就是肌纤维将化学能转化为动能加热量的过程，我们外在的表现，就是内部化学反......阅读全文
2018-06-22 14:21
前言 这个系列文章主要分为四个篇章：心率、有氧和无氧的能量代谢、乳酸阈值、最大摄氧量。在我看来，这四部分是紧密联系、环环相扣的，无论缺少哪一部分，很多事情都无法真正弄明白的。如果我们能将这些概念一一了解清楚，那么对于有氧运动的各种说法和训练方法，都能做到不仅知其然还能知其所以然，同时很多错误的概念也会自然而然地辨认出来。 1 心率 心率是运动生理最重要的指标，它能很好地表征人体有氧......阅读全文
2017-06-05 16:33