2019年，44岁，跑步第五年。今年总体目标完成情况： 2018年 2019年目标 2019年完成情况 说明 总跑量（公里） 4567 4200 4617 完成 体重（公斤） 53.6 53.5 55.3 未完成 体脂率 11.50% 11.00% 14.7% 未完成 全马比赛数量 2 3-4 3 完成 全马PB 2:56:07 2:54:59 2:51:08 完成 半马比赛数......阅读全文
2020-01-01 19:33
2017年北马破三之后一直到今年大连马拉松，五个马拉松次次破三，但最好成绩也只是2:56:03，明显进入了一个平台期。对于一个即将44周岁、没有任何运动背景的中年人来说，最担心的是，这也许触碰天赋的上限了。投入跑步的时间和精力已经达到至少是接近极限了，可是又不甘心成绩停滞于此，希望在上海马拉松主场有所提高。“穷则思变”，首先想到的是升级跑鞋，这个方法最便捷……恰逢耐克Next%开售，第一时间......阅读全文
2019-11-21 21:12
“年深外境犹吾境，日久他乡即故乡”。大连虽然不是我出生的地方，却是我长大的第二故乡，父母和弟弟都生活在大连。2015年开始跑步之后，参加过北京、扬州、无锡、厦门等地的赛事，却从未参加过大连马拉松。今年的大马在5月12日母亲节举行，已经多年没有在春节之外的时候回到大连，探亲+跑马，为什么不？！3月8日报名开启，第一时间报名。3月29日确认获得参赛资格，第一时间订好往返机票和起终点国际会议中心附......阅读全文
2019-05-19 18:59
——2018无锡马拉松记录 跑步三年，基本上形成了自己训练和比赛的大周期：冬天训练——参加锡马——调整恢复——参加上半马——夏天训练——参加北马——调整恢复——参加上马，如此反复。 去年北马破三、实现了自己对于成绩的最大目标之后，对于成绩不像原来那样执著了。但是作为一名严肃的跑者，随心所欲地跑又不符合自己的性格。所以在上马结束后的两周，就开始了今年锡马的准备周期。不执著于成绩，不代表对成绩没......阅读全文
2018-04-01 16:00
2017年的最后一天，黄浦江两岸四十多公里（杨浦大桥至徐浦大桥）公共空间全线贯通。在电视上看到这则消息时非常高兴，第一感觉就是一定要跑一次全程。只可惜知道消息太晚，准备时间不足，1月1日又是元旦假期的最后一天，所以无法第一时间成行。 1月6日，2018年的第一个周末，迫不及待地跑了一次，虽然并没有完全跑完整个闭环，不过并不妨碍自己对这条四五十公里滨江路线的喜爱！虽然自己远远没有达到走遍全国的......阅读全文
2018-01-07 06:27
——2017上海10公里精英赛记录 本着每赛一记的习惯，写下如下一篇流水账。没有什么文采，权当是备忘录吧。 乐极生悲 北马如愿破三（详见“不惑始起跑，七马终破三” http://iranshao.com/diaries/198064 ）后，返回成都继续出差，开始了为期2周的休整。 此次北马跑完后的状态是历次全马最好的。以前跑完全马，总会有类似膝盖疼、下楼费劲、脚底板磨破、没有胃口等不良反应。......阅读全文
2017-10-30 12:55
39岁为了减肥开始跑步，在自己的第2个北京马拉松、第7个全马比赛中如愿破三，实现了个人的一个标志性目标。 高兴之余，记录下自己的训练和比赛心得。我觉得自己的跑步经历挺有代表性，很多人的情况都和我类似：上学时没有任何运动特长，代表班级参加一次学校运动会都难，更别说经过专业训练了。工作之后也很少运动，人到中年后，健康发生危机，开始跑步。 一、 缘起 2015年1月，作为一个39岁老男人的我，处于......阅读全文
2017-09-23 14:18
（一）目标 跑步两年多以来，所有参加的比赛都是第一次，直到今年的无锡马拉松。去年的无锡马拉松是我的第三个全马，3:13:20完赛，PB了4分钟，但由于赛前半马比赛过于发力，轻微拉伤了大腿，造成去年锡马成为迄今为止自己所有比赛中最艰苦的一场比赛。半程过后就靠意志勉强支撑，早早盼着比赛结束，给自己留下了和美丽赛道不匹配的感觉。 二度选择锡马的理由是： 1. 全年只跑三个全马比赛，下半年固定为北马......阅读全文
2017-03-25 06:57
10月30日的上海马拉松，虽然在生病的情况下取得了比较理想的成绩，但也付出了双脚脚底板磨破和左膝疼痛的代价。之后停跑3天，第4天恢复慢跑。此时伤痛虽然缓解较多，但并未痊愈，状态不太好，之所以跑步，完全是因为第二天要进行自己单位每年一度的10公里比赛。跑步比赛有很多，但自己单位的比赛总是很特别的，尤其作为上一届的冠军，当然希望能够卫冕。 11月5日下午2点46分，比赛开始，绕世纪公园两圈。起跑......阅读全文
2016-11-17 09:07
一波三折的备战 在上海生活了二十二年，比上海马拉松的历史还久，今年终于迎来了自己的第一个上马。9月17日北马之后，离上马还有六周时间。用两周时间做恢复，以慢跑为主，十一假期开始恢复训练。此时距离上马只有四周时间，去掉减量期，只有三周不到的时间，何况十一长假正是加强训练的好时机，怎能放过。于是平地将训练强度拔起，7天6练，4次强度训练。 10月1日LSD33.84公里（配速531-507-44......阅读全文
2016-11-05 12:15
2019年，44岁，跑步第五年。今年总体目标完成情况： 2018年 2019年目标 2019年完成情况 说明 总跑量（公里） 4567 4200 4617 完成 体重（公斤） 53.6 53.5 55.3 未完成 体脂率 11.50% 11.00% 14.7% 未完成 全马比赛数量 2 3-4 3 完成 全马PB 2:56:07 2:54:59 2:51:08 完成 半马比赛数......阅读全文
2020-01-01 19:33
2017年北马破三之后一直到今年大连马拉松，五个马拉松次次破三，但最好成绩也只是2:56:03，明显进入了一个平台期。对于一个即将44周岁、没有任何运动背景的中年人来说，最担心的是，这也许触碰天赋的上限了。投入跑步的时间和精力已经达到至少是接近极限了，可是又不甘心成绩停滞于此，希望在上海马拉松主场有所提高。“穷则思变”，首先想到的是升级跑鞋，这个方法最便捷……恰逢耐克Next%开售，第一时间......阅读全文
2019-11-21 21:12
“年深外境犹吾境，日久他乡即故乡”。大连虽然不是我出生的地方，却是我长大的第二故乡，父母和弟弟都生活在大连。2015年开始跑步之后，参加过北京、扬州、无锡、厦门等地的赛事，却从未参加过大连马拉松。今年的大马在5月12日母亲节举行，已经多年没有在春节之外的时候回到大连，探亲+跑马，为什么不？！3月8日报名开启，第一时间报名。3月29日确认获得参赛资格，第一时间订好往返机票和起终点国际会议中心附......阅读全文
2019-05-19 18:59
——2018无锡马拉松记录 跑步三年，基本上形成了自己训练和比赛的大周期：冬天训练——参加锡马——调整恢复——参加上半马——夏天训练——参加北马——调整恢复——参加上马，如此反复。 去年北马破三、实现了自己对于成绩的最大目标之后，对于成绩不像原来那样执著了。但是作为一名严肃的跑者，随心所欲地跑又不符合自己的性格。所以在上马结束后的两周，就开始了今年锡马的准备周期。不执著于成绩，不代表对成绩没......阅读全文
2018-04-01 16:00
2017年的最后一天，黄浦江两岸四十多公里（杨浦大桥至徐浦大桥）公共空间全线贯通。在电视上看到这则消息时非常高兴，第一感觉就是一定要跑一次全程。只可惜知道消息太晚，准备时间不足，1月1日又是元旦假期的最后一天，所以无法第一时间成行。 1月6日，2018年的第一个周末，迫不及待地跑了一次，虽然并没有完全跑完整个闭环，不过并不妨碍自己对这条四五十公里滨江路线的喜爱！虽然自己远远没有达到走遍全国的......阅读全文
2018-01-07 06:27
——2017上海10公里精英赛记录 本着每赛一记的习惯，写下如下一篇流水账。没有什么文采，权当是备忘录吧。 乐极生悲 北马如愿破三（详见“不惑始起跑，七马终破三” http://iranshao.com/diaries/198064 ）后，返回成都继续出差，开始了为期2周的休整。 此次北马跑完后的状态是历次全马最好的。以前跑完全马，总会有类似膝盖疼、下楼费劲、脚底板磨破、没有胃口等不良反应。......阅读全文
2017-10-30 12:55
39岁为了减肥开始跑步，在自己的第2个北京马拉松、第7个全马比赛中如愿破三，实现了个人的一个标志性目标。 高兴之余，记录下自己的训练和比赛心得。我觉得自己的跑步经历挺有代表性，很多人的情况都和我类似：上学时没有任何运动特长，代表班级参加一次学校运动会都难，更别说经过专业训练了。工作之后也很少运动，人到中年后，健康发生危机，开始跑步。 一、 缘起 2015年1月，作为一个39岁老男人的我，处于......阅读全文
2017-09-23 14:18
（一）目标 跑步两年多以来，所有参加的比赛都是第一次，直到今年的无锡马拉松。去年的无锡马拉松是我的第三个全马，3:13:20完赛，PB了4分钟，但由于赛前半马比赛过于发力，轻微拉伤了大腿，造成去年锡马成为迄今为止自己所有比赛中最艰苦的一场比赛。半程过后就靠意志勉强支撑，早早盼着比赛结束，给自己留下了和美丽赛道不匹配的感觉。 二度选择锡马的理由是： 1. 全年只跑三个全马比赛，下半年固定为北马......阅读全文
2017-03-25 06:57
10月30日的上海马拉松，虽然在生病的情况下取得了比较理想的成绩，但也付出了双脚脚底板磨破和左膝疼痛的代价。之后停跑3天，第4天恢复慢跑。此时伤痛虽然缓解较多，但并未痊愈，状态不太好，之所以跑步，完全是因为第二天要进行自己单位每年一度的10公里比赛。跑步比赛有很多，但自己单位的比赛总是很特别的，尤其作为上一届的冠军，当然希望能够卫冕。 11月5日下午2点46分，比赛开始，绕世纪公园两圈。起跑......阅读全文
2016-11-17 09:07
一波三折的备战 在上海生活了二十二年，比上海马拉松的历史还久，今年终于迎来了自己的第一个上马。9月17日北马之后，离上马还有六周时间。用两周时间做恢复，以慢跑为主，十一假期开始恢复训练。此时距离上马只有四周时间，去掉减量期，只有三周不到的时间，何况十一长假正是加强训练的好时机，怎能放过。于是平地将训练强度拔起，7天6练，4次强度训练。 10月1日LSD33.84公里（配速531-507-44......阅读全文
2016-11-05 12:15